TheCat...mijao

Ljeto se već bliži kraju, ali sada je pravo vrijeme da počnete dotjerivati svoju liniju za sljedeće ljeto! Slijedi nekoliko savjeta kako započeti i provesti dijetu.

1. Kao prvo, učite prihvatiti svoje tijelo takvo kakvo jest SADA. Da, to tijelo koje želite promjeniti volite sada kakvo jest. Na dijetu većinom odlazimo zbog drugih - debeli ljudi se srame svog tijela, te idu na dijetu kako bi komentari okoline na njihovo tijelo postali ugodniji ili kako bi mogli ponosno prošetati u novoj kratkoj odjeći koju prije nebi obukli zbog straha od podsmjehivanja okoline. Međutim, ako ćete cijelo vrijeme biti fokusirani na to kako ne smijete jesti da bi vas drugi voljeli nećete daleko dogurati. Odlučite na dijetu otići iz nekih boljih razloga - npr. zbog laganog osjećaja u trbuhu. Bit ćete poletni, a takvi možete na trčanje. Trčanje će vam dati razgibano tijelo i kondiciju, što znači da ćete se iz dana u dan osjećati ljepše. Neke stvari vam više neće predstavljati toliki napor kao prije. To su dobri razlozi za odlazak na dijetu, zar ne?
Dakle, zaboravite na komentare okoline i radite na svom tijelu zbog sebe.

2. Čvrsto odlučite da želite ljepšu liniju! Psihička priprema je veoma bitna, inače bi vam se moglo dogoditi da već prvi dan pokleknete pred čokoladom.
Razmislite kakva biste osoba htjeli biti u budućnosti, npr. netko tko svaki dan trči 8km, hrani se zdravo, slatko mu nije privlačno, ali zato je njegovo tijelo! Zatim nastojte biti ta osoba.
Također, razmislite bi li vam pomoglo nešto od sljedećeg:
a) Nađite prijateljicu koja također želi skinuti kilograme, te budite podrška jedna drugoj! Kad vama neće ići dijeta veća je šansa da se promatrajući nju i njen uspjeh vratite na pravi put, isto kao što i vi njoj možete biti motivacija u teškim trenucima.
b) Recite da ste na dijeti nekoj osobi kojoj se želite dokazati. Tada ćete imati dva razloga da ne pojedete tu čokoladu!
c) Počnite pisati blog o vašoj dijeti, te tako steknite podršku.

3. Definirajte svoj odnos prema hrani. Sami sebe nazivate hedonistom i životni stil vam je puno i ukusno jesti? Ne možete si zamisliti dan bez čokolade ili nečeg finog? Tješite li se hranom? Jedete li iz dosade? Imajte na umu da je hrana ovdje kako bi naš organizam mogao normalno funkcionirati, a ne kako bismo svaki dan mogli uživati u njoj. Ne, ne kažem da se u hrani nebi smjelo uživati, već da bi bilo dobro kad biste uživanje ostavili za posebne situacije - npr. izlaske u restoran, rođendanske proslave, za blagdane... Usporedimo hranu i lijek. Što radite kad ste bolesni? Uzmete li tabletu i budete bezbrižni ostatak dana ili cijelo vrijeme razmišljate o tabletama koje ste popili i trpate u sebe još i još i još? Ne? Hrana nam isto treba kako bi nam bilo dobro, ali ne trpajte u sebe kad vam nije potrebna.
Još nešto, nikad se nemojte nagrađivati hranom. Nagrađivanjem i tješenjem hranom, te sličnim postupcima hranu stavljate na pijedestal! Kad će vam biti teško razmišljat ćete o nečemu lijepom čime biste se mogli utješiti, a to će sigurno biti, pa naravno - hrana! Zato kad vam bude teško, utješite se i okupirajte nečim drugim - radom na projektu koji vas zabavlja, kavom s prijateljicom, bilo čime što vas veseli.

4. Izračunajte koliko vam kalorija treba dnevno za bazalni metabolizam. To su kalorije koje će vaše tijelo potrošiti i bez aktivnosti, kalorijska vrijednost koju jedete kad zadržavate težinu. Saznajte broj na npr. ovoj stranici.



5. Vrijeme je za nabavku nove zdravije i laganije hrane. Što vam je fino, možete lako nabaviti, te je uz to i niskokalorično? Predložit ću vam neke namirnice i uz to navesti koliko kalorija imaju u prosjeku (mala porcija):
Rajčica, 20kcal; jogurt, 80kcal; voćni jogurt, 100-120kcal; čaša mlijeka 0,9%, 80kcal; komad skuše, 100kcal; tunj u ulju, 300kcal; tanka šnita crnog kruha, 100kcal; cornflakes, 100kcal; kuhani krumpir, 100kcal; banana, 100kcal; breskva, ananas, jabuka, kivi, kruške, naranče, ribizl, maline, mandarine - mala porcija, 50kcal; lubenica, dinja, jagode, 25kcal; brokula, cvjetača, 30kcal; krastavac, 10kcal; cikla, 40kcal; jaje, 100kcal.

Jako loš izbor: majoneza i margarin - oboje u 100g imaju 700 i više kcal! Ulje ipak pobjeđuje - 100g ulja je otprilike 1000kcal.

6. Odredite kolike ćete porcije jesti i što ćete točno pojesti. Ukoliko to ne učinite, lako vam se može dogoditi da dođete do ideje da nakon glavnog obroka uzmete još malo ovoga, pa samo komadić onoga itd. Ograničite se na određeno. Ukoliko ste odredili da vam je obrok banana, pojedite samo bananu!
Jeste li razmišljali o zapisivanju što ste sve pojeli? Jednima bi to bio odličan način da prate svoj napredak (ukoliko poznajete kalorijske vrijednosti namirnica zapisi će odražavati prilično realno stanje), dok bi drugi zapisivanje mogli doživjeti kao pritisak, zbog čega bi lakše odustali od dijete.

7. Odaberite neki sport za sebe. Za skidanje kilograma najefikasnije će biti trčanje, vožnja biciklom i hodanje. Dobri su i plivanje, aerobic...


8. Zadnje, ali ne i manje važno je da razmislite zašto imate višak kilograma. Svi mi povremeno dobivamo pokoji kilogram, pa ih skidamo i tako u krug. Međutim, ako je višak kilograma vaše trajno stanje razmislite što je to od čega se štitite hranom, zbog čega se tješite hranom, zašto ne možete smršavjeti. Rješavanjem dubljih problema lakše će vam padati provođenje dijete, kao i kasnije održavanje težine.

Iako je ljeto, vrijeme odmora, i dalje postoji mnogo toga što nas može dovesti u negativno raspoloženje. Stres i osobni problemi ne zaobilaze nas ni sada. Kad se opet poželite povući iz ovog svijeta, umjesto mučnog razmišljanja prvo učinite nešto ludo!

Uzmite komad papira, te napišite sve ono što biste htjeli učiniti prije nego umrete, a onda to i učinite! Skočite iz aviona, posjetite piramide, ispričajte se onome kome dugujete ispriku, a nikad niste skupili hrabrosti za to, doživite i pogledajte nešto što će vam oduzeti dah! Nemojte škrtariti na željama. Ako sada nemate novca za željeno putovanje ne znači da ga nećete jednog dana sakupiti. Ostvarujte želju po želju, u skladu sa svojim mogućnostima i uživajte u nagradi - uzbuđenju, zadovoljstvu, užitku, olakšanju, možda sreći?

Inspiraciju za ovo dobila sam iz najinspirativnijeg filma kojeg sam u zadnje vrijeme pogledala - "The Bucket List" sa Jack Nicholsonom i Morgan Freemanom.

Tko još nije pogledao taj film ili ga se loše sjeća trk u videoteku, a ovdje vam ostavljam music video dotičnog filma.



Dakle, što sve želite obaviti prije nego otegnete papke?

P.S. Ja već radim na svojoj listi :-)